Pola Hidup Sehat

“Pola hidup sehat gak perlu mahal, mudah dilakukan. Coba Yuk!”

Semua orang pasti ingin memiliki tubuh yang sehat, namun seiring bertambahnya aktivitas yang padat atau karena rasa malas yang ada pada diri kita sendiri kita menjadi lalai dalam menjaga kesehatan. Akibat dari kelalaian menjaga kesehatan dapat menyebabkan tubuhkita rentan terhadap berbagai penyakit. Kemudian jika kita sakit akan banyak mengeluarkan biaya untuk pengobatan, padahal untuk memperoleh tubuh yang sehat tidak harus dengan pola hidup yang mahal.  Mau tau caranya menerapkan pola hidup sehat gak perlu mahal? Simak artikel berikut ini yaa!!

Pengertian Pola Hidup Sehat
Pola hidup sehat adalah gaya hidup yang memperhatikan segala aspek kondisi kesehatan. Mulai dari makanan, minuman, nutrisi yang dikonsumsi dan perilaku kita sehari-hari. Baik itu dalam sebuah rutinitas olahraga yang tentu akan menjaga kondisi kesehatan dan juga akan menghindari dari segala hal yang dapat menjadi penyebab penyakit bagi tubuh kita.

Manfaat Pola Hidup Sehat

1.      Menjaga imun tubuh sebagai pencegahan terhadap penyakit.
Pola hidup sehat yang dilakukan secara konsisten dan tepat dapat membantu tubuh terlindung dari segala jenis penyakit.
2.      Memberi energi dan semangat baru saat menjalani aktivitas.
Pola makan yang teratur, seimbang dan bergizi tentu dapat membantu peningkatan produksi energi didalam tubuh. Selain menjaga pola makan sebagai syarat hidup sehat juga dapat mengimbanginya dengan olahraga serta istirahat yang cukup. Hal ini akan membantu memaksimalkan proses metabolisme yang terjadi didalam tubuh kita, sehingga dapat bekerja secara optimal.
3.      Membantu dalan mengontrol berat badan
Sebuah pernyataan dari American Dietetic Assosiation (ADA) mengatakan bahwa manfaat yang dapat diperoleh saat menerapkan gaya hidup sehat yaitu bisa membuat berat badan menjadi lebih terjaga. Keinginan untuk menjaga berat badan pun bisa dikontrol melalui makanan. Selain itu, kelancaran metabolisme tubuh dengan olahraga teratur dan tidur yang cukup bisa membuat penyerapan nutrisi menjadi lebih optimal.
4.      Meningkatkan mood menjadi lebih positif
Amerikan Journal of Healht Behavior menyatakan bahwa gaya hidup sehat merupakan gabungan dari pengaturan makan bergizi, olahraga teratur dan istirahat cukup. Selain itu, perlu kita ketahui bahwa gaya hidup sehat bisa membangun proses berpikir menjadi lancar dan meningkatkan suasana hati terasa lebih bahagia.

Apa saja cara untuk melakukan pola hidup sehat?

1.      Terapkan pola makan yang sehat

Makanan adalah salah satu faktor utama dalam hidup sehat. kita dapat mengganti makanan dengan mengonsumsi makanan yang penuh gizi seperti rendah gula, kaya serat, dan banyak vitamin. Makanan penuh gizi akan sangat membantu untuk menjadikan tubuh kita lebih sehat. Hindari makanan berlemak dan makanan yang mengandung pengawet karena hal tersebut dapat berbahaya bagi tubuh. Pola makan sehat dinilai berdasarkan pemenuhan konsumsi seseorang akan sayur, buah, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, lemak sehat, dan asam lemak omega-3.Asupan makanan sehat akan dibandingkan dengan banyaknya makanan tak sehat yang Anda konsumsi, seperti daging olahan, makanan atau minuman manis, lemak jenuh, dan garam (sodium).

Contoh pola makan sehat didefinisikan sebagai kebiasaan makan makanan bergizi dan konsumsi lebih sedikit karbohidrat, sodium, maupun lemak jenuh, serta menghindari makanan yang tidak bergizi seperti junk food.Penting juga untuk memperhatikan frekuensi makan kita. Terlalu banyak makan atau dengan porsi yang tidak wajar akan meningkatkan risiko kegemukan maupun obesitas.

2. Berolahraga

Rutin berolahraga bukan hanya bagian pola hidup sehat dari orang yang memiliki usia muda. Olahraga adalah kegiatan yang penting dilakukan. Berapapun usia kita, usahakan untuk tetap aktif secara fisik. Banyak orang berpikir bahwa olahraga adalah kegiatan yang melelahkan, maka tidak heran apabila saat ini semakin banyak orang yang malas untuk berolahraga. Padahal olahraga memiliki banyak sekali manfaat untuk kesehatan hidup kita. Olahraga juga dapat membantu kita untuk menjalani pola hidup sehat. Bila kamu tidak terbiasa berolahraga, kamu dapat memulainya dengan olahraga kecil seperti melakukan pemanasan di pagi hari setelah bangun tidur atau berlari-lari kecil mengelilingi rumah. Kamu juga bisa menggunakan hobimu sebagai olahraga mingguan yang asyik. Contohnya bersepeda, jogging,  berenang, tenis meja, dan masih banyak lagi. Kegiatan-kegiatan tersebut dapat kamu lakukan bersama keluarga dan kerabat agar terasa lebih menyenangkan.
3.      Istirahat yang cukup

Istirahat yang cukup adalah bagian yang penting dalam menjalani pola hidup sehat. Kebutuhan istirahat dan tidur setiap individu berbeda-beda sesuai tahap perkembangan aktivitas yang dijalani. National Sleep Foundation merekomendasikan bahwa usia dewasa muda (18-25 tahun) membutuhkan waktu tidur 7-9 jam per malam. Orang yang tidak memiliki waktu tidur cukup berpotensi terkena penyakit mematikan, seperti kanker dan jantung.
Memiliki waktu tidur yang kurang juga setara dengan mengonsumsi racun atau menjalani pola makan yang buruk. Oleh karena itu, sesibuk apapun kita, usahakan untuk selalu beristirahat dan tidur dengan cukup. Namun jangan salah, tidur berlebihan juga tidak baik dan tentunya merugikan. Menurut studi, tertidur lebih dari delapan jam secara konsisten dapat menurunkan tingkat konsentrasi seseorang. Selain menjaga tubuh agar tetap bugar, tidur dapat membantu untuk membentuk tubuh yang proporsional. Tidur dalam posisi yang baik juga dapat merangsang kreativitas dan meningkatkan ingatan. Maka aturlah jam tidurmu agar bisa mendapatkan tidur yang efektif dan hidup sehat.
4.      Perbanyak Minum Air Putih dan Gosok Gigi Secara Teratur

Banyak orang mengabaikan kesehatan mulut mereka. Biasanya hal ini baru diperhatikan apabila mereka mengalami sakit gigi atau bau tidak sedap di mulut. Padahal kesehatan  mulut sangat berkaitan erat dengan kebugaran tubuh kita. Mengapa? Karena mulut adalah tempat dimana bakteri mudah berkembang biak karena kondisinya yang lembab. Jadi apabila bakteri pada mulut dibiarkan, dapat berdampak buruk bagi kesehatan tubuh.
Maka, jagalah kebersihan mulut dengan baik. Perbanyak minum air putih untuk memancing produksi air liur yang banyak. Selain itu, gosoklah gigi secara teratur terutama setelah makan dan sebelum tidur, dan rajinlah berkumur. Dua kegiatan ini adalah kegiatan yang kita lakukan setiap hari dan tidak memerlukan waktu banyak.

5.      Berpikir positif

Secara psikologi berpikir positif adalah aktivitas berpikir yang dilakukan dengan tujuan untuk membangkitkan aspek positif pada diri, baik itu yang berupa potensi, semangat, tekad, maupun keyakinan diri sehingga memunculkan perasaan, perilaku, dan hal baik yang menjadi sistem berpikir. Para peneliti telah menemukan manfaat dari berpikir positif untuk kesehatan. Salah satu manfaat berpikir positif adalah membantu membangun sistem kekebalan tubuh. Berpikir positif tidak hanya dapat menjaga kondisi tubuh agar tetap sehat, tetapi juga dapat menunjukkan pengaruh kondisi seseorang secara keseluruhan sehingga mampu memperpanjang usia. Apabila seseorang dengan pemikiran yang positif akan lebih merasa bahagia dan hal ini dapat memicu kamu untuk menjadi orang yang lebih produktif.
Referensi : 

https://www.halodoc.com/artikel/tips-memulai-pola-hidup-sehat-di-keluarga
https://www.sehatq.com/artikel/pola-hidup-sehat-yang-sederhana-dan-bisa-dilakukan-siapa-saja